News Wave Desk : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, बढ़ता तनाव और देर रात तक मोबाइल का इस्तेमाल लोगों की नींद पर बुरा असर डाल रहा है. पर्याप्त और गहरी नींद न मिलने से थकान, चिड़चिड़ापन, कमजोर इम्युनिटी और कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है. ऐसे में कुछ आसान आदतें अपनाकर रात में बेहतर और सुकून भरी नींद पाई जा सकती है.
सोने से पहले मोबाइल, लैपटॉप दूरी बनाना भी है जरूरी
विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत शरीर की जैविक घड़ी को संतुलित रखती है. सोने से कम से कम 30 से 60 मिनट पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी जैसी स्क्रीन से दूरी बनाना भी जरूरी है, क्योंकि इनसे निकलने वाली नीली रोशनी नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के निर्माण को प्रभावित करती है. रात का भोजन हल्का और संतुलित होना चाहिए और सोने से 2–3 घंटे पहले भोजन कर लेना बेहतर माना जाता है. इसके अलावा शाम के बाद चाय, कॉफी और अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए. अच्छी नींद के लिए बेडरूम का वातावरण शांत, साफ और आरामदायक होना भी जरूरी है.
सोने से पहले करें ये काम
तनाव कम करने के लिए सोने से पहले गहरी सांस लेने का अभ्यास, ध्यान (मेडिटेशन), हल्का संगीत सुनना या किताब पढ़ना फायदेमंद हो सकता है. वहीं, दिन में नियमित योग, व्यायाम या पैदल चलने जैसी शारीरिक गतिविधियां भी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाती हैं. यदि इन उपायों को अपनाने के बावजूद लंबे समय तक नींद न आने, रात में बार-बार नींद खुलने या दिनभर अत्यधिक थकान महसूस होने जैसी समस्याएं बनी रहें, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है. समय पर अच्छी नींद लेना बेहतर स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन के लिए बेहद महत्वपूर्ण माना जाता है.
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