News Desk: दिल्ली-एनसीआर में तापमान 42 डिग्री सेल्सियस के आसपास पहुंच चुका है, जिससे भीषण गर्मी और लू के बीच फिट रहना चुनौतीपूर्ण हो गया है. ऐसी स्थिति में बिना सावधानी के किया गया वर्कआउट शरीर के लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है. विशेषज्ञों के मुताबिक, तेज गर्मी में एक्सरसाइज जहां एक ओर फायदेमंद होती है, वहीं लापरवाही बरतने पर यह स्वास्थ्य के लिए जोखिम भी पैदा कर सकती है.
गर्मी के मौसम में वर्कआउट के दौरान शरीर से अधिक पसीना निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में अगर आप अपनी फिटनेस रूटीन जारी रखना चाहते हैं, तो कुछ जरूरी सावधानियां अपनाना बेहद जरूरी है. सही समय, पर्याप्त पानी और संतुलित वर्कआउट के जरिए आप गर्मी में भी सुरक्षित रह सकते हैं. यहां जानिए कुछ अहम टिप्स, जो आपको तेज गर्मी में एक्सरसाइज के दौरान सुरक्षित रखने में मदद करेंगे.
सही समय का करें चुनाव
तेज धूप में वर्कआउट करना सेहत पर नकारात्मक असर डाल सकता है. खासकर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच एक्सरसाइज से बचना बेहतर होता है. गर्मियों में कसरत के लिए सुबह का समय सबसे उपयुक्त माना जाता है, क्योंकि उस दौरान मौसम अपेक्षाकृत ठंडा रहता है. यदि सुबह समय न मिल पाए, तो शाम के समय भी हल्का वर्कआउट किया जा सकता है.
हाइड्रेशन का रखें खास ध्यान
गर्मियों में ज्यादा पसीना निकलने से शरीर से जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो जाते हैं, जिससे कमजोरी और डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ता है। इसलिए वर्कआउट शुरू करने से करीब 20–30 मिनट पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है. कसरत के दौरान भी हर 15–20 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी लेते रहें. साधारण पानी के साथ-साथ नारियल पानी, नींबू पानी या ओआरएस का सेवन करने से शरीर में सोडियम और पोटेशियम का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है.
पहनावे का रखें सही चयन
गर्मियों में जिम के टाइट कपड़े असहजता बढ़ा सकते हैं. ऐसे में सूती या ड्राय-फिट फैब्रिक के ढीले कपड़े पहनना बेहतर होता है, जो पसीने को सोखने के साथ हवा के प्रवाह को भी बनाए रखें. साथ ही गहरे रंगों की बजाय हल्के रंग के कपड़े चुनें, क्योंकि वे कम गर्मी अवशोषित करते हैं.
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वार्म-अप और कूल-डाउन है जरूरी
तेज गर्मी में मांसपेशियों पर दबाव जल्दी पड़ता है, इसलिए सीधे हैवी एक्सरसाइज शुरू करने से बचें. वर्कआउट से पहले करीब 10 मिनट स्ट्रेचिंग और हल्का वार्म-अप करना जरूरी है. वहीं एक्सरसाइज खत्म होने के तुरंत बाद ठंडे पानी से न नहाएं, पहले शरीर का तापमान सामान्य होने दें.
शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें
अक्सर लोग वर्कआउट के दौरान शरीर की चेतावनियों को अनदेखा कर देते हैं, जो खतरनाक हो सकता है. अगर चक्कर आना, तेज सिरदर्द, घबराहट, उल्टी, मांसपेशियों में ऐंठन या दिल की धड़कन असामान्य लगे, तो तुरंत एक्सरसाइज रोक दें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें.
DISCLAIMER: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से है. इसे चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए. किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या या संदेह की स्थिति में विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श लेना आवश्यक है.
