News Wave Desk: दुनियाभर में दिल की बीमारियां मौत का सबसे बड़ा कारण होती हैं, लेकिन रिपोर्ट्स मानते हैं कि इलाज से बेहतर होता है बचाव. हर दिन की आदतों में छोटे बदलाव करके आप अपने दिल को हेल्दी रख सकते हैं और अच्छे से जिंदगी जी सकते हैं.
ज्यादा चलें, कम बैठें
दिल की सेहत के लिए शारीरिक गतिविधि जरूरी है. तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या रस्सी कूदना जैसी कार्डियो एक्सरसाइज दिल की पंपिंग बढ़ाती है और बीपी कंट्रोल करती है. हफ्ते में 150 मिनट मध्यम या 75 मिनट तेज एरोबिक एक्सरसाइज का लक्ष्य रखें. साथ में हफ्ते में 2 दिन वेट ट्रेनिंग करने से बैड कोलेस्ट्रॉल और बॉडी फैट कम होते हैं.
दिल के लिए सही खाना खाएं
साबुत अनाज, दाल, ताजे फल, हरी सब्जियां, बेरीज और ओमेगा-3 वाले अखरोट, अलसी को डाइट में जोड़ें. जैतून का तेल, एवोकाडो जैसे हेल्दी फैट लें. प्रोसेस्ड फूड, तला-भुना, ज्यादा नमक-चीनी और ट्रांस फैट से बचें. ज्यादा नमक ब्लड प्रेशर बढ़ाता है, जो हार्ट अटैक का मुख्य कारण है.
वजन कंट्रोल में रखें
खासकर पेट के आसपास की चर्बी दिल पर दबाव डालती है और बीपी, डायबिटीज का खतरा बढ़ाती है. BMI 18.5-24.9 के बीच रखें. सिर्फ 3-5% वजन घटाने से भी ट्राइग्लिसराइड और ब्लड शुगर सुधर जाता है.
रोज तनाव कम करें
रोज 10-15 मिनट डीप ब्रीदिंग, योग, मेडिटेशन या वॉक करें. म्यूजिक, गार्डनिंग जैसी हॉबी भी तनाव घटाती है.
7-8 घंटे की नींद लें
नींद के दौरान शरीर ब्लड वेसल्स रिपेयर करता है और स्ट्रेस हार्मोन बैलेंस करता है. कम नींद से मोटापा, हाई बीपी और हार्ट अटैक का रिस्क बढ़ता है. सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल बंद करें और फिक्स रूटीन रखें.
अन्य जरूरी कदम
धूम्रपान-तंबाकू पूरी तरह छोड़ें, शराब कम करें, रोज 8-10 गिलास पानी पिएं, और साल में एक बार बीपी, शुगर, कोलेस्ट्रॉल चेक कराएं.
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