News Wave Desk: लव हैंडल्स का मतलब-लव हैंडल्स कमर के दोनों तरफ जमा हुई एक्स्ट्रा चर्बी को कहते हैं. जब आप टाइट जींस या पैंट पहनते हैं, तो यह चर्बी बाहर दिखती है. सिर्फ दिखने में ही नहीं, यह सेहत के लिए भी नुकसानदायक होती है, क्योंकि इससे डायबिटीज और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ता है.
लव हैंडल्स क्यों बनते हैं?
- ज्यादा खाना: जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाने पर फैट कमर पर जमा हो जाता है.
- जंक फूड और मीठा: कोल्ड ड्रिंक, मिठाई, बिस्किट जैसी चीजें कमर की चर्बी बढ़ाती हैं.
- स्ट्रेस और नींद की कमी: ज्यादा तनाव और कम नींद से भी पेट के पास चर्बी बढ़ती है.
- कम एक्टिविटी: अगर आप एक्सरसाइज नहीं करते और दिनभर बैठे रहते हैं, तो लव हैंडल्स जल्दी बन जाते हैं.
लव हैंडल्स कैसे कम करें?
पूरे शरीर का फैट घटाएं:
सिर्फ कमर की एक्सरसाइज से साइड फैट नहीं जाता. पूरी बॉडी का फैट कम करने पर ही लव हैंडल्स घटेंगे.
डाइट में बदलाव करें:
- मीठा और मैदा कम करें
- प्रोटीन (दाल, पनीर, अंडा) ज्यादा लें
- फाइबर (फल, सलाद, ओट्स) शामिल करें
कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें:
हफ्ते में 4-5 दिन वॉकिंग, रनिंग, साइकिलिंग या डांस करें. इसके साथ वेट ट्रेनिंग भी करें.
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कोर एक्सरसाइज करें:
रशियन ट्विस्ट, साइड प्लैंक और बाइसिकल क्रंचेज से कमर टोन होती है.
अच्छी नींद और कम स्ट्रेस:
रोज 7-8 घंटे सोएं और तनाव कम करने की कोशिश करें.
लव हैंडल्स धीरे-धीरे कम होते हैं. सही डाइट, एक्सरसाइज और आराम से ही फर्क दिखता है. जल्दी रिजल्ट के लिए शॉर्टकट न अपनाएं, लगातार मेहनत करें.
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