News Wave Desk: मोबाइल फोन हमारे जीवन का अहम हिस्सा बन चुका है, लेकिन इसकी लत कई बार हमारी सेहत, काम और रिश्तों पर बुरा असर डाल सकती है. अगर आप भी दिनभर फोन में उलझे रहते हैं और समय की बर्बादी महसूस करते हैं, तो आपको अपनी फोन यूज़ हैबिट्स पर ध्यान देने की जरूरत है. अच्छी बात यह है कि कुछ आसान तरीकों को अपनाकर आप अपने फोन का टाइम आसानी से कम कर सकते हैं.
रात 8 बजे के बाद फोन को कम आकर्षक बनाएं
एंड्रॉइड फोन में Digital Wellbeing और iPhone में Screen Time के जरिए Bedtime Mode और Downtime एक्टिव करें.फोन को ब्लैक एंड व्हाइट (Grayscale) कर दें, जिससे वीडियो और ऐप्स कम आकर्षक लगें. Instagram, YouTube, WhatsApp Status जैसे ऐप्स को होम स्क्रीन से हटाकर एक फोल्डर “वीकेंड” में डाल दें. इन्हें अनइंस्टॉल करने की जरूरत नहीं हैं, बस खोलने में थोड़ी मेहनत बढ़ा दें.
दिन में तीन बार बिना फोन के समय तय करें
सुबह उठने के बाद 30 मिनट तक फोन न देखें, अलार्म के लिए घड़ी का इस्तेमाल करें.खाना खाते वक्त फोन दूसरे कमरे में रखें.शाम की सैर या वॉक के समय फोन घर पर छोड़ दें.ऐसे छोटे-छोटे ब्रेक आंखों और दिमाग को आराम देते हैं.
स्क्रोलिंग की जगह नया शौक चुनें
जहां मोबाइल इस्तेमाल करते हैं, वहां किताब या Kindle रख दें.किचन या सफर में पॉडकास्ट सुने जा सकते हैं.बिस्तर के पास नोटबुक और पेन रखें.बर्तन धोते समय गाने सुनें या आंखें बंद कर सांस लें.
फोन से दूरी बनाएं
रात में फोन चार्जिंग बेडरूम के बाहर करें और अलार्म के लिए साधारण घड़ी रखें.काम करते समय 50-10 नियम अपनाएं: 50 मिनट काम, 10 मिनट का ब्रेक.सिर्फ जरूरी नोटिफिकेशन ऑन रखें, बाकी सब साइलेंट करें.फोन को बैग में रखें, जेब में नहीं, इससे बार-बार अनलॉक करने की आदत कम होगी.
हर हफ्ते अपनी स्क्रीन टाइम जांचें
हफ्ते में एक बार (जैसे रविवार को) फोन की Screen Time रिपोर्ट देखें.एक आसान लक्ष्य चुनें: जैसे सोशल मीडिया 30 मिनट रोज या रात 10 बजे के बाद YouTube बंद.यही फोन सेटिंग में डालें और पासकोड किसी परिवार सदस्य को दे दें.इनमें से दो आसान तरीके आज से ही आजमाएं जैसे रात को फोन ब्लैक एंड व्हाइट करना और चार्जिंग के लिए बेडरूम के बाहर रखना. ऐसा करने से आपको रोज का एक घंटा फालतू मोबाइल पर नहीं, बल्कि पढ़ने, घूमने या अपने परिवार के साथ बिताने को मिल सकता है.
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