जीभ की देखभाल: स्वस्थ मुंह की पहली शर्त

News Wave Desk: हम दिन में दो बार दांत ब्रश करते हैं, लेकिन जीभ को अक्सर भूल जाते हैं. जबकि जीभ की सतह पर छोटे-छोटे उभार होते हैं जिनमें खाने के कण, मृत कोशिकाएं और बैक्टीरिया आसानी से फंस जाते हैं. यही परत मुंह से बदबू, स्वाद में कमी और दांतों की बीमारियों की बड़ी वजह बनती है. रिसर्च बताती है कि मुंह की 50% से ज्यादा बदबू सिर्फ जीभ की गंदगी से आती है.

जीभ साफ करने का सही तरीका

टंग स्क्रेपर को बनाएं रूटीन का हिस्सा
सुबह ब्रश करने करने के बाद कॉपर या स्टील का टंग स्क्रेपर लें. उसे जीभ के सबसे पिछले हिस्से पर रखकर हल्के दबाव के साथ आगे की ओर खींचें. इसे 5 से 10 बार दोहराएं और हर बार स्क्रेपर धो लें. स्क्रेपर ब्रश के मुकाबले 30% ज्यादा बैक्टीरिया निकालता है.

सॉफ्ट ब्रश का विकल्प
अगर स्क्रेपर न हो तो नरम ब्रिसल वाला ब्रश इस्तेमाल करें. ब्रश को जीभ पर पीछे से आगे की तरफ हल्के-हल्के घुमाएं. तेज रगड़ने से टेस्ट बड्स डैमेज हो सकते हैं और जलन हो सकती है.

कुल्ला करना न भूलें
सफाई के बाद गुनगुने पानी में चुटकी भर नमक डालकर या अल्कोहल-फ्री माउथवॉश से 30 सेकंड कुल्ला करें. अल्कोहल वाला माउथवॉश मुंह सुखा देता है, जिससे बैक्टीरिया और बढ़ते हैं.

हाइड्रेशन है जरूरी

रोज 8-10 गिलास पानी पिएं. लार मुंह का नेचुरल एंटीसेप्टिक है. जब मुंह सूखता है तो जीभ पर सफेद परत जमने लगती है. चाय, कॉफी और शराब कम लें क्योंकि ये डिहाइड्रेट करते हैं.

क्या खाएं, किन चीजों से बचें

फायदेमंद: सेब, अमरूद, पपीता और गाजर जैसे फल जीभ को नेचुरली साफ करते हैं. दही और छाछ में मौजूद प्रोबायोटिक्स मुंह के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं.

नुकसानदायक: ज्यादा मीठा, तंबाकू, गुटखा और सिगरेट जीभ पर जिद्दी दाग और सफेद परत बना देते हैं. इनसे ओरल कैंसर का खतरा भी कई गुना बढ़ जाता है.

चेतावनी के संकेत कब समझें?

हेल्दी जीभ हल्की गुलाबी और नम दिखती है.अगर जीभ पर मोटी सफेद/पीली परत जो साफ न हो, लाल-चकत्ते, लगातार छाले, जलन या दरारें 2 हफ्ते से ज्यादा रहें तो तुरंत डेंटिस्ट को दिखाएं. ये फंगल इन्फेक्शन, विटामिन B12, फोलिक एसिड या आयरन की कमी के लक्षण हो सकते हैं.जीभ हमारे पाचन और सेहत का आईना है. सिर्फ 1 मिनट की सफाई से आप न सिर्फ सांसों की बदबू से बचेंगे, बल्कि खाने का असली स्वाद भी ले पाएंगे. तो आज से ही ब्रश के साथ टंग स्क्रेपर को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.

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