Lifestyle Desk: आज के डिजिटल युग में मोबाइल, लैपटॉप और कंप्यूटर हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुके हैं, लेकिन लगातार स्क्रीन पर समय बिताने का असर आंखों पर साफ देखा जा सकता है. इससे आंखों में जलन, सूखापन, धुंधलापन और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जिन्हें लोग अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं.
विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक स्क्रीन देखने से बचने के लिए “20-20-20 नियम” अपनाना चाहिए. इसके तहत हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखना चाहिए, जिससे आंखों को आराम मिलता है और थकान कम होती है तथा फोकस बेहतर रहता है.
चमकती Screen के पीछे छिपा खतरा
- लगातार स्क्रीन देखने के दौरान पलक झपकाने की आदत भी कम हो जाती है, जिससे आंखों में सूखापन महसूस होने लगता है. ऐसे में बीच-बीच में पलकें झपकाते रहना जरूरी है, ताकि आंखों में नमी बनी रहे.
- इसके अलावा स्क्रीन की ब्राइटनेस को आसपास की रोशनी के अनुसार संतुलित रखना चाहिए. बहुत तेज या बहुत कम रोशनी आंखों पर दबाव डाल सकती है.
- साथ ही, स्क्रीन और आंखों के बीच लगभग 20 से 24 इंच की दूरी बनाए रखना उचित माना जाता है, जिससे आंखों पर तनाव कम पड़ता है और लंबे समय तक काम करना आसान हो जाता है.
20-20-20 रूल: आंखों की सेहत के लिए आसान तरीका
आज के समय में लंबे समय तक मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करने से आंखों पर काफी दबाव पड़ रहा है. ऐसे में 20-20-20 रूल आंखों को आराम देने का एक सरल और असरदार तरीका माना जाता है.
स्क्रीन से आंखों को दें नियमित ब्रेक
हर 20 मिनट स्क्रीन देखने के बाद, कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट (लगभग 6 मीटर) दूर किसी चीज को देखें. इससे आंखों की थकान कम होती है और फोकस बेहतर रहता है.
ब्लू लाइट से बचाव जरूरी
स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आंखों पर असर डालती है और नींद के चक्र को भी प्रभावित कर सकती है. इसलिए मोबाइल और लैपटॉप में नाइट मोड या ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें. जरूरत पड़ने पर ब्लू लाइट प्रोटेक्शन चश्मा भी उपयोग किया जा सकता है.
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सही खान-पान से आंखों को मिले पोषण
आंखों की सेहत बनाए रखने के लिए डाइट में गाजर, हरी सब्जियां, बादाम और ताजे फल शामिल करना फायदेमंद होता है. ये चीजें आंखों की रोशनी को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करती हैं.
नींद है सबसे जरूरी उपाय
विशेषज्ञों के अनुसार पर्याप्त नींद आंखों के लिए बेहद जरूरी है. रोजाना 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेने से आंखों को पूरा आराम मिलता है और तनाव कम होता है.
